如何正确做缩肛运动 发帖

f3777902 发表于 2022-2-23 06:03

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缩肛运动即凯格尔训练的目的是训练盆底肌肉的协调性,使人在排便过程当中能适当放松。首先要找到肛提肌,即提肛训练中最重要的一块肌肉,其次在训练中要仅训练特定的臀肌。在其他肌肉放松时,肛门收缩十秒钟,迅速放松后再维持十秒做周期性训练,以二十个开始慢慢加量。